Kohti digitaalista
tasapainoa
Ota aikasi ja huomiosi takaisin puhelimelta – ja käytä ne siihen, mikä sinulle oikeasti merkitsee. Työkaluja, ohjausta ja tukea tasapainoisempaan ruutuaikaan sekä nuorille että aikuisille.
Onneksi olkoon päätöksestäsi ottaa oma elämäsi haltuun! Voin toimia oppaanasi kohti digitasapainoista elämää. Nykyajan maailmassa voi olla vaikea paeta ruutuja, koska maailmamme pyörii niiden ympärillä. On kuitenkin mahdollista saada oma elämä takaisin ja nauttia jälleen pienistä asioista elämässä ilman jatkuvaa tarvetta keinotekoiselle dopamiinille.
Henkilökohtainen tuki
Yksilötapaamiset
Tapaamiset järjestyvät joko kasvokkain rauhallisessa ympäristössä Pitäjänmäen vanhalla juna-asemalla tai joustavasti etänä.
Minun tarinani
Lapsesta lähtien rakastin television katsomista. Olin ainut lapsi, eikä vanhemmillani ollut aikaa tehdä kanssani mitään. Niinpä viihdytin itseäni katselemalla televisiota. Myöhemmin sain tietokoneen, jonka kautta sain ystäviä erilaisilta foorumeilta. Olen ollut pahiten koukussa youtubeen, koska sieltä löytyy aina mielenkiintoista sisältöä katsottavaksi. Erilaisia podcasteja ja syvällistäkin asiaa. Selittelin aina itselleni, että riippuvuuteni on hyväksyttävää, koska katson järkevää sisältöä. Pakenin kuitenkin youtubeen stressaavaa lapsiperhearkea, joka täyttyi jatkuvista kotitöistä ja velvollisuuksista. Pakenin myös vaikeita vuorovaikutustilanteita, kuten riitelyä youtubeen, koska en halunnut käydä vaikeita keskusteluja. Pohjimmiltaan olin todella yksinäinen, eikä elämässäni ollut mielekästä tarkoitusta. Eräänä päivänä, kun mietin, miten minun pitäisi muuttaa elämääni, kuulin sisäisen äänen "irti ruutuaddiktiosta". Aloin pitkän prosessin, jossa vapauduin lopulta ruudun vallasta. Se ei ollut helppoa, mutta nyt toisella puolella voin sanoa, että se on kaiken arvoista. Olen alkanut elää merkityksellistä omien arvojeni mukaista elämää.
Nuorten digitaalinen hyvinvointi
Nuoren arki täyttyy sosiaalisesta mediasta, peleistä ja jatkuvista ilmoituksista. Yksilötapaamisissa vahvistetaan nuoren omaa hallinnantunnetta ilman syyllistämistä.
- Ruutuajan tasapainottaminen ja somenpaineiden käsittely
- Opiskelun keskittymiskyvyn ja läksyrauhan tukeminen
- Parempi uni ja iltarutiinit ilman puhelinta
Kohti digitaalista tasapainoa
Käytännön työkirja arjen kirkastamiseen
12 viikon muutosmatka
Työkirja:
Kohti digitaalista tasapainoa
Ota konkreettiset askeleet kohti rauhaa omaan tahtiisi. Tämä työkirja ei pyydä sinua sulkemaan puhelinta ikuisiksi ajoiksi, vaan se auttaa tunnistamaan omat digitaaliset kompastuskivet ja rakentamaan kestäviä rutiineja.
Omien arvojen kirkastus
Tunnista, mihin todella haluat käyttää arvokkaan aikasi.
Iltarutiinit & Uni
Lopeta iltainen ikuisuusskrollaus ja paranna unen laatua.
Mikrotauot & Hermosto
Helppoja kehon ja mielen maadoittumisharjoituksia työpäivään.
Laitteiden siivous
Rakenna puhelimen kotivalikosta digitaalinen keidas eikä houkutuslähde.
5 askelta digitaaliseen iltarauhaan
Lataa lyhyt ja selkeä huoneentaulu tulostettavaksi jääkaapin oveen tai työpöydälle. Auttaa koko perhettä rauhoittumaan iltaa kohden.
Aloitetaan keskustelu
Onko sinulla kysyttävää yksilötapaamisista, työkirjasta tai haluatko tilata luennon yhteisöllesi? Lähetä viesti, niin palaan asiaan 1-2 arkipäivän kuluessa.
Sähköposti
sara_lamberg@outlook.comPitäjänmäentie 40, Helsinki läsnätapaamiset & Etävastaanotto Teams
Helsinki & Online kautta maan